其他回答(共7条)

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  2020-10-11 17:33 齐晓娜 客户经理

  米饭、馒头、面条。土豆之类的，富含淀粉，还有糖类啥的，都属于碳水化合物
  理论上说你吃起来粉粉的、甜的都含有富含碳水化合物，不是绝对
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  2020-10-11 17:30 齐敬甲 客户经理

  增加糖分，补充必需要的能量，米饭就是最好的碳水化合物。
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  2020-10-11 17:27 连东英 客户经理

  碳水指的就是自然糖分
  碳水对健美有帮助也有缺点，糖分对训练时的补给很关键，使训练能力会有所增加，但负面带来的效果是会增加脂肪，吃不吃可以自己斟酌考虑
  如果科学的进行配比，碳水的确有必要吃，在训练时的水中可以冲入葡萄糖，既补充体力也会使训练水平加大，权衡一下脂肪与肌肉，自己可以考虑一下是否要补充碳水
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  2020-10-11 17:24 龙宝霞 客户经理

  一、训练后，碳水化合物+钠=肌肉增长
  最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。
  
  二、训练后碳水化合物补充的“窗口”开放六小时
  传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。在这90分钟的“窗口”内摄入的碳水化合物能促进胰岛素释放，从而阻止肌肉组织的破坏并能促进肌肉对糖原的吸收。
  实际上肌肉在训练后“渴求”碳水化合物的时间长达6个小时。所以，建议你在训练后90分钟内进一次高碳水化合物餐，再在随后4小时内进另一次高碳水化合物餐。精制碳水化合物食品，如果汁、白米饭等对这段需要促进胰岛素分泌的时间来说特别适合。
  三、混合食用不同消化速度的碳水化合物
  摄入碳水化合物的目的是促进胰岛素分泌，从而促进肌肉增长。所以，最好的办法是在训练后6小时的“窗口”内混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它们能导致胰岛素立即释放)，和缓慢吸收的碳水化合物如燕麦等。
  四、碳水化合物循环摄入法
  如果你想肌肉看起来更大块、更饱满，最好是采用碳水化合物循环摄入法，即先减少碳水化合物摄入三天，然后增加碳水化合物摄入两天，循环进行。其要点是，在低碳水化合物摄入期间每减少1克碳水化合物，在高碳水化合物摄入期就应增加1.5克。
  例如，一个通常每天摄入500克碳水化合物的健美运动员，在低碳水化合物摄入期将碳水化合物摄入量减少到每天100克，即每天少摄入400克碳水化合物。用400克乘1 5，即在高碳水化合物摄入期应增加的碳水化合物的摄入量。用这个数加上他通常的每日碳水化合物摄入量，即得到在高碳水化合物摄入期每日碳水化合物的摄入量 (600克+500克=1100克)。
  五、摄入健康的脂肪对糖原储存有益
  饮食中总热量的20%应来自健康的脂肪，如亚麻子油和鱼油。这些不饱和脂肪能帮助身体储存碳水化合物和提高糖原储备，而充足的糖原储备则等于更好的训练、充分的恢复和最佳的肌肉增长。
  老罗锻炼笔记
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  2020-10-11 17:21 赵风英 客户经理

  对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

  譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

  碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

  如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

  扩展资料

  运动健身适宜吃的食物：
  

  1、驼鸟肉

  一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟习鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差未几，脂肪含量也很低。

  2、牛肝

  是营养最丰富的食品之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，b族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的天生（这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送）。

  基于这些原因，牛肝应当是健美活动员的最佳食品之一，建议每周吃2次，每次200～220克（生重）。

  3、木瓜

  是一种很好的健美水果，它能够供给大批的钾，对肌糖原的发生很有援助，同时还能进步肌肉的压缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改良了蛋白质的接受、存留与肌肉生长。

  4、橄榄

  橄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地进步体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄进量不超过逐日建议量的条件下促进脂肪的消费。也就是说，天天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体魄，但必须与严厉履行饮食方案相结合能力实现。

  参考资料：

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  2020-10-11 17:18 龚峻梅 客户经理

  这个比较复杂，因人而异，水平高低补充的东西也不一样。
  碳水化合物你可以去看一下化学书。呵呵。简单碳水训练后补充一般 是指葡萄糖类，可以让身体迅速恢复，一般训练后吃两个香蕉、喝点蜂蜜水，再补充点蛋白。
  健美训练的饮食安排如果不是专业的不用刻意安排，每天除正常饮食，多补充点碳水和蛋白、维生素就可以。建议你每天早上多补充两个全蛋，午餐我吃两个全蛋和100克肉类，晚餐多吃两个蛋白加一个全蛋。
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  2020-10-11 17:12 连佩忠 客户经理

  健美中说的碳水化合物就是米饭 馒头 面包,一句话:粮食.