其他回答(共7条)

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  2020-10-09 12:35 龚小虎 客户经理

  如果现在你已经呈现出健身的效果了，就可以改为一周三次去健身，这个频率已经可以啦。
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  2020-10-09 12:29 龙小语 客户经理

  身体状态特别欠佳的情况下，当然不要去健身房了，这种情况下在家里简单的锻炼一下就可以了，你去健身房，你的身体也得不到锻炼反而会一样，病情更严重。
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  2020-10-09 12:26 龙家铸 客户经理

  我们健身房，南京一个很有名的健身房
  几乎天天健身都有一个70岁的老头
  他一般就跑跑步，游游泳~
  身体非常健康
  我也觉得，老年人适量运动即可
  不必太过猛~
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  2020-10-09 12:23 黄盛松 客户经理

  
  去健身房锻炼的频率主要是看个人的喜好和时间。一般建议不要低于3次。
  任何肌肉力量锻炼最好隔天或隔2、3天进行1次。一般不超过4天，就不会丧失掉先前的锻炼效果。同时，任何人都不应该在饭后1小时之内就进行锻炼活动。
  1周活动频率类型：
  1)每周运动5—7次，称为习惯型。
  2)每周运动3—4次，称为日常型。
  3)每周运动1—2次，称为偶尔型。
  4)每周运动5—7次，称为习惯型。
  5)每1—2周运动1—2次，称为无聊型。
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  2020-10-09 12:20 龚子顺 客户经理

  建议一周保持4-5次的频率即可。每周都应该规划好自己的锻炼时间，不要每天都去锻炼，这样不仅达不到增肌的效果还会让肌肉产生一定的损害，建议大家把每周的锻炼频率控制在4次即可。

  扩展资料

  要是感到自己锻炼过度了，要立刻停止锻炼回家休息，时间至少要1周以上，期间不要进行任何锻炼，同时要注意饮食搭配，这一周的时间会让身体重新储备能量，身体各项机能会慢慢恢复，在这个过程神经系统也会慢慢放松，让身体慢慢的恢复到正常水平，如果刚好处于瓶颈期的话，在恢复锻炼之后，瓶颈期很容易就能突破，当然在恢复锻炼之后，也不要马上就采用大重量的锻炼，用以前二分之一的重量来恢复一下自身的身体强度。

  参考资料

  
  

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  2020-10-09 12:17 齐显峰 客户经理

  私人教练100元/课 一个课时是60分钟,年卡一千多,好的更贵,只要选择适合自己的就可以了.
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  2020-10-09 12:14 黄相森 客户经理

  对于刚去健身房的新人，建议从以下几个方面开始训练
  1：进入健身房，从哪里开始练，健身房的力量器械，都可以作为增肌器械，第一周先熟悉器械是如何使用的，这个时候如果上来就做针对性训练，新手估计要在家休息一个星期。先做全身训练，给身体一个适应过程，主要以熟悉器械为主
  2：大重量，低次数训练
  注意这里的大重量是相对的，按照增肌的训练次数，每组的动作次数控制在8-12次，如果在该重量上继续增加2.5kg(为什么使用2.5KG，很多健身房的杠铃片的最低重量)只能推起6-8个，再进行第二组，只能达到4次，甚至是更少次数，那最好的增肌重量是在8-12次，如果继续增加重量，依然可以完成8-12次，那这个重量就是最大重量，以此类推。不过建议6-8次的重量和6次以下的重量也要去尝试，但不作为重点，可以在某个阶段内冲击大重量，尤其是在瓶颈期的时候
  注意：以上概念对于经常健身的人，应该不适应，经过一段时间的训练，应该使用多少重量，心里还是有底的。新手可以按照这个方式寻找自己最好的增肌重量
  3：关于训练频率
  对于新手来说，训练频率是比较难的。新手一般存在两个极端，一是坚持一段时间放弃类型，因为增肌是技术活，和减脂不同。二是没有效果，就增加训练频率，忽略肌肉的休息，增肌者要铭记一点：肌肉是在休息的时候生长的。建议同一个部位每周训练的时间不要超过2次。初期的增肌需要肌肉纬度，而不是肌肉的线条
  4：肌肉群训练
  新人最喜欢训练的部位，上肢前部，增肌者要注意大肌肉群训练，可以针对某个大肌肉群，但是不能忽略其他肌肉群，比如说安排一周训练两次腿部，其他部位一周训练一次。但是你能一周只训练胸肌和腹肌，其他肌肉群就不去练了
  5：组间休息的问题
  健身房一些健身爱好者，做完一个动作后，要休息十几分钟，不是在那聊天就是玩手机，这种类型的健身爱好者和增肌者还有很大的距离，建议训练时间控制在50分钟左右，要完成25-30组训练动作。组间休息在30-60秒，如果是腿部训练的话，可以持续90秒，大重量的训练可以增加30秒。记住：肌肉充血以后，都有炽热的感觉，不要等到再次凉了下来再去训练，那效果就大打折扣了
  6：饮食
  增肌的饮食原则高蛋白，高热量，低脂肪，平时注意脂肪的摄入控制住，油腻、零食尽量不吃。热量高的不要过分吃。高蛋白的要多吃，比如鸡胸肉，牛肉，牛奶，鸡蛋等等。其次就是蔬菜和水果的输入，维生素要补充到位，更好的促进蛋白质合成